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20代や30代とまだ若い年齢で白髪だらけになってしまうと、なぜ自分だけがこんなに白髪が多くなってしまうのだろうと悩むこともあるでしょう。

前回はその原因を「遺伝」と「ストレス」という側面から見ていきましたが、

(参考:20代、30代と若いのに白髪だらけ!なぜ!?「遺伝」「ストレス」編

今回はその続編として、「生活習慣」について掘り下げていきます。

 

若白髪の原因を詳しく知って正しい対処をしてあげれば、あなたの白髪はまた黒髪に戻る可能性があるんですよ。

憂鬱な気持ちはいったんお休みして、一緒に考えていきましょう。

20代、30代で白髪だらけ!その理由は?

 

 

20代、30代で白髪だらけになってしまう理由について、前回の「遺伝」「ストレス」編に続いて、今回はもうひとつの大きな要因「生活習慣」について見ていきます。

よくない生活習慣は白髪の原因になってしまいますので、どうかひとつずつ確認してみて下さいね。

睡眠不足

夜はしっかりと睡眠を取れていますか。遊びや仕事で忙しくて、ついつい夜更かしばかりしていませんか。

白髪改善には質の良い睡眠がとても大切です。というのも、熟睡時に1番「成長ホルモン」が分泌されるから。

 

「成長ホルモン」というと「身長を伸ばすホルモン」としてよく知られているかも知れませんね。しかしもうひとつの大きな役割が「代謝を促す」という働き。新陳代謝を活発にするなかで、ダメージを受けた細胞などを修復する役割もあるのです。

そしてこれは当然、髪の毛の成長にも大きく関わっています。

 

この「成長ホルモン」は寝付いてすぐに訪れる熟睡時に1番多く分泌されて、それから3時間ほど続きますので、寝付いてからの3時間が髪の毛にとってとても大切なのです。

ブルーライトにご注意

 

寝る前にスマホやPCなどの画面を見ていると、なかなか寝付けなくなってしまいます。これは画面から発せられる「ブルーライト」の影響。

このブルーライトは太陽の紫外線に波長が近く、夜に浴びると脳が朝だと勘違いをしてしまい、睡眠に導く「メラトニン」というホルモンを抑えてしまいます。そのため、寝る前にスマホなどを見ていると熟睡できなくなってしまうのです。

 

寝る1~2時間前からはスマホを控えて、ゆったり入浴したり、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いてリラックスして過ごすようにしましょう。

特にスマホは目と画面の距離が近い分、よりブルーライトの影響を受けやすいので要注意。ベットにスマホを持ち込んで見たりしていると、なかなか寝付けなくなってしまい、熟睡できなくなってしまいます。

それは「成長ホルモン」の分泌が少なくなってしまう=髪の毛の細胞の修復が行われなくなることに繋がりますので、白髪の原因となってしまうのです。

 

しっかり眠れた翌朝は気分もスッキリ、すがすがしいですよね。質の良い睡眠は髪の毛だけではなくてお肌や全身の細胞を再生させるから、美容や健康にもいい影響があります。

忙しいとなかなかしっかりと睡眠時間が取れないことがあるかも知れませんが、その場合は睡眠の長さよりも睡眠の質を上げるように心掛けてみて下さい。

 

偏った食生活

過激なダイエットを行ったり、ご飯をコンビニやファーストフードなどで適当に済ませていませんか。そうすると髪の毛に必要なビタミンミネラルたんぱく質などの栄養を摂ることができなくなってしまいます。

食べ物は人の身体を作る大切なもの。何を口に入れて過ごすか、、そしてその積み重ねが将来の身体を作っていきます。

 

いつも自炊で完璧な食事をとる必要はありません。外食するにも栄養バランスの取れた和食のお店を選ぶ、定食に小鉢やサラダを1品追加するなどできることは様々。

 

正しい食生活を身に付けて白髪だけではなく、5年後、10年後の健康も手に入れてしまいましょう。

運動不足

 

現代では多くの人が運動不足だと言われています。

車や電車などの乗り物で移動して、学校や会社では座ってばかり。これではたくさん歩く機会が少なくなってしまいますよね。

 

運動不足だと全身の血行が悪くなるため、頭皮まで栄養が届きずらくなってしまいます。日々の生活の中でなるべく運動を心掛けるようにしてみましょう。

おすすめは散歩やストレッチなどの軽い運動。勉強や仕事の合間に外の空気を吸いに出かけたり、席を立って肩をくるくる回すだけでも効果があります。適度な運動は気分もリフレッシュしますから、ストレス解消にもなりますよ。

 

過度な運動は細胞を酸化させる「活性酸素」という物質がたくさん出てしまいますので逆効果。無理のない程度の運動を継続して行ってみて下さいね。

まとめ

 

今回は若白髪の原因として「生活習慣」の面からみていきました。

とても基本的なことですが、「睡眠」「食事」「運動」が大切だということですね。

 

こういった正しい生活習慣はつい乱れてしまいがちなもの。しかしこういった生活習慣の積み重ねが白髪の原因となることが分かれば、改善してみる価値があると思いませんか。少しずつでいいので、日々の生活に取り入れてみて下さいね。

正しい対策をして、白髪の予防・改善につとめましょう。そして毎日を笑顔で過ごしていけますように^^

 

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